Migren Baş Ağrıları ile Savaşan Migren Düşmanı Süper Gıdalar

Bazen yiyemeyeceklerinize değil , yiyebileceklerinize odaklanmak daha kolaydır . Migrenle savaşmaya yardımcı olan,magnezyum, lif zengini ,antiinflamatuar etkileri olan migren düşmanı yiyecekleri diyetinize eklerseniz ve migreni tetikleyen yiyeceklerden kaçınıp,gıda alerji duyarlılığınız olan yiyecekleri diyetinizden çıkarırsanız migren başağrıları ile savaşmanın ilk adımını atmış olursunuz.

gorsel-1

Ağrısız Günler Dileğiyle…

Doç.Dr.Akçay Övünç Özön

Uzm.Dyt.Müge Özturna

dr1

Doç. Dr. Akçay Övünç Özön

dr-2

Uzm. Dyt. Müge Özturna

Migren Dostu Veya Migrene İyi Gelen Yiyecekler Var mıdır?

Taze işlenmemiş ,MSG gibi koruyucular içermeyen,Mg içeriği zengin,Antiinflamatuar etkinliğe sahip gıdalar Migren ataklarının sayı ve şiddetinin azalmasında faydalı olabilir.

Migren Başağrılarına İyi Gelen 10 Süper Gıda

1 – Somon

Somon, çeşitli nedenlerle migrene yardımcı olan en iyi yiyeceklerden biridir. İlk olarak, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega 3'ler, kanser riskini azaltmak, iltihabı azaltmak, kan basıncını düşürmek ve atardamarlarınızın sağlığını iyileştirmek dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.

Somon ayrıca dengeli bir omega 3-6-9 yağ asidi profiline sahiptir ve bu da onu mükemmel bir anti-inflamatuar gıda yapar. Zengin yağ asidi profilinin yanı sıra somon, iltihapla mücadeleye yardımcı olan minerallerle de yüklüdür. 

Somon , klinik olarak sık görülen Migren ataklarını yönetmek için yararlı bir araç olduğu gösterilen Riboflavin de dahil olmak üzere yüksek miktarda B vitamini içerir. Somonun tüm sağlık yararlarından yararlanmak için diyetinizde haftada iki ila üç somon porsiyonu hedefleyin.

2 – Bitter Çikolata

Çikolata migrene iyi gelir mi? Genellikle tam tersi düşünülmesine rağmen özellikle bitter çikolata migren başağrılarını azaltabilir.

Çikolata , "gevşeme minerali" olan büyük miktarda magnezyum içerir . Magnezyum, Migren yönetimi için en yaygın kullanılan minerallerden biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Magnezyum, beyin de dahil olmak üzere vücudunuzun tüm dokularında bulunur. Gevşeme ve uygun uyku için hayati önem taşır, ancak stres vücudunuzdaki magnezyumu azaltır.

En zengin magnezyum kaynaklarından biri, en az %70 kakao içeren bitter çikolatadır. Bununla birlikte, çikolatayı olası Migren gıda tetikleyicileri olarak ilişkilendirdiyseniz dikkatli olun. Çikolata bazıları için potansiyel olarak sorunlu olsa da, çikolata başlangıçta düşünüldüğü kadar migren için büyük bir tetikleyici olmayabilir .

3 – İncir

Potasyum, diğer elektrolitlerle birlikte vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olur. Elektrolitler, Migren hastaları için çok riskli olan dehidrasyonla mücadele için de gereklidir. Bununla birlikte, diyetiniz yoluyla yeterli potasyum almak zor olabilir.

İncir burada devreye girer. İncir potasyum açısından çok zengin bir besindir.Bunları diyetinize eklemek, bu temel besini yeterince aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Migren başağrıları için kuru incir mi? Taze incirmi? Tiramin içeren gıdalara karşı hassasiyetiniz varsa, kuru meyveler tiramin içerdiğinden kuru incir yerine taze incirleri tercih edin.

4 – Karides

Karides, astaksantin adı verilen bir antioksidan yüksek miktarda bulunur. Astaksantin, vücudun iltihapla savaşmasına yardımcı olur ve bu da vücudunuzun Migren ataklarını yönetmesine yardımcı olur. Karides ayrıca iltihapla mücadeleye yardımcı olan zengin bir vitamin, mineral ve omega yağ asitleri kaynağıdır.

5 – Havuç ve Tatlı Patates

Havuç ve tatlı patates, beta-karoten ve anti-inflamatuar özelliklere sahip diğer besinler açısından zengindir. Tatlı patatesler özellikle C vitamini, bakır, manganez, pantotenik asit, niasin, potasyum, B1 vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini ve fosfor bakımından çok zengindir.

6 – Karalahana

Karalahana "nötr" bir besindir, yani gıdaya ne kadar duyarlı olursanız olun, Migren atağını tetikleme konusunda bilinen bir risk oluşturmazlar. Karalahana ayrıca magnezyum ve diğer anti-inflamatuar besinler açısından da oldukça zengindir.

7 – Migren süper gıdası Kale bitkisi(kıvırcık lahana)

Kale, Migren hastaları için güvenli, besin açısından zengin bir besindir. Kale bilinen hiçbir tetikleyici içermez ve magnezyum, Omega-3 ve lif açısından zengindir, bu da onu bir nevi migren süper gıdası yapar. Daha da iyisi, mevsiminde farklı zamanlarda birçok farklı çeşidi vardır, bu da diyetinize lahana eklemeyi kolaylaştırır. Bir smoothie, çorba, salata veya sosa atmak kolaydır.

8 – Kinoa

Kinoa, Migrenli hemen hemen herkes için güvenli olan başka bir nötr besindir . Kinoa dengeli bir karbonhidrat ve proteindir ve mide-bağırsak sisteminde kolay hazmedildiğinden atak sırasında migrene yardımcı olan besinlerden biridir  .

Migren atağı sırasında yeterli proteini almak çok zor olabilir, özellikle de canınız karbonhidrat çekiyorsa . Kinoa, bu kötü atak günlerinde lezzetli, besin açısından zengin bir çözümdür.

9 – Kereviz sapı kereviz suyu

içinde bulunan mineraller sayesinde migren başağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir.Özellikle hafif smootiler hazırlarken bol miktarda kullanabilirsiniz.

10 –Magnezyumdan Zengin Gıdalar

Migrenli birçok insan magnezyum eksikliği yaşıyor . Magnezyum 'gevşeme minerali' olarak bilinir ve vücudunuzdaki gerilimi azaltmak için önemlidir.

Stres, düşük diyet alımı, aşırı magnezyum atılımı, kalıtsal koşullar ve emilim sorunları gibi birçok faktör magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilir. Migrenle savaşan insanlar için diyetteki magnezyumun arttırılması çok önemlidir.

Baş ağrısı diyetinize yeşillik gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler eklerken, kahve, gazlı içecekler, tuz, şeker ve alkolü de sınırlamayı düşünebilirsiniz.Magnezyum açısından zengin örnek gıdalar: Ispanak,kabak çekirdeği,Ay çekirdeği,Buğday tohumu,Pazı

Ve Su

Çoğu insan yeterince su içmez, bu da hafif dehidrasyona neden olabilir. Dehidratasyon, migren başağrıları için en yaygın tetikleyicilerden biridir. 

Yeterince su içtiğini mi düşünüyorsunuz? Küçük bir deney yapın ve birkaç gün boyunca alımınızı sayın. Düşündüğünüz kadar su içmiyor olabilirsiniz.Kesinlikle susuz kalmayın. Erkekler günde yaklaşık 13 bardak , kadınlar ise 9 bardak su içmelidir.

Baş Ağrısı ve Migren ağrılarını Rahatlatan En İyi Migren Smoothieleri

Migren veya şiddetli baş ağrısı çekiyor musunuz? Cevabınız evet ise tedavisini ve çarelerini aramış olmalısınız. Ağrı kesiciler sizin için otomatik seçim olmuş olabilir.

Ancak ağrı kesiciler konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, o zaman migren smoothieleri başağrılarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Migren Smoothie Tarifleri

İlaçlar ve diğer doğal yollar yerine bazı smoothieler baş ağrısını gidermek için harikadır. Aşağıdakiler, size rahatlık sağlamak için gerçekten işe yarayabilecek bazı etkili smoothie'lerdir.

1. Muz ve Yulaf Tropikal Smoothie

Bu smoothie magnezyum açısından zengindir ve migren ağrılarına gerçekten yardımcı olan çok sayıda anti-inflamatuar bileşen içerir. Bu smoothieyi yapmak için gerekli malzemeler:

  • bir parça muz
  • bir kase ıspanak
  • ¼ fincan çiğ yulaf
  • 1 su bardağı hindistan cevizi sütü.

Muzu soyduktan sonra ıspanak, yulaf ve hindistan cevizi sütü ile karıştırmalısınız. Daha sonra bir blender ile karıştırmalısınız ve migren dostu lezzetli bir smoothie hazır olacaktır.

2. Yabanmersinli Muffin Smoothie

Bu smoothie, basit prosedürü nedeniyle hazırlamak kolaydır. Ama kesinlikle baş ağrılarınızdan kurtulmanızı sağlayabilir. 

  • ¾ fincan vanilyalı badem sütü
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1/3 su bardağı yaban mersini
  • ½ çay kaşığı vanilya özü
  • 1½ yemek kaşığı kaju tereyağı

Tek yapmanız gereken tüm malzemeleri blendera koyup mükemmel bir karışım elde etmek. Daha sonra bu lezzetli smoothieyi bir bardağa dökün.

3. Yeşil Temizlik

Bu, tüm migren problemlerinizi gidermeye yardımcı olacak doğal bir detokstur. Bu smoothieyi yapmak için ihtiyacınız olacak şeyler:

  • ½ su bardağı soyulmuş salatalık
  • 1 bardak lahana
  • ½ sap kereviz
  • ½ su bardağı soyulmuş ananas
  • 1½ su bardağı hindistan cevizi suyu
  • 3 yemek kaşığı limon suyu

Daha sonra tüm malzemeleri karıştırıcıya koymanız ve uygun şekilde karıştırmanız gerekecektir.

4. Nane Karpuz

Bu smoothie ayrıca başınızdaki ağrıyı azaltan çok sayıda anti-inflamatuar özellik içerir. Aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız var:

  • ¼ fincan badem sütü
  • Bir su bardağı karpuz parçaları
  • bir kase ıspanak
  • ¼ çay kaşığı nane özü
  • buz

Tüm malzemeleri blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırmaya başlayın. Bekletmeden hemen içmenizi tavsiye ediyoruz.

5. Çilekli Kivi

Hem lezzetli bir smoothie içmek hem de başınızdaki kötü ağrıyı gidermek istiyorsanız, aşağıdaki smoothie tam size göre. İçerikler:

  • 1 su bardağı çilek
  • 2 adet soyulmuş kivi
  • ¾ su bardağı badem sütü
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • buz

Yapmanız gereken tek şey onları blendera koymak ve pürüzsüz ve içilebilir hale gelene kadar karıştırmak.

Bu beş migreni rahatlatan smoothie'nin tümü, baş ağrısı veya migren ağrısı çekerken ideal seçiminiz olabilir. Bu tarifler, içeriğindeki malzemelerle ağrılarınızdan kurtulmanız için oldukça yardımcı olacaktır.

Ağrısız Günler Dileğiyle…

Doç.Dr.Akçay Övünç Özön

Uzm.Dyt.Müge Özturna

İletişim Formu

Aşağıdaki form vasıtasıyla bize kolayca ulaşabilirsiniz. En yakın zamanda size dönüş yapılacaktır.

Konu seçiniz

İlginizi Çekebilecek Konular

Küme Baş Ağrısı Tedavisi

Her 1000 kişiden yaklaşık 1 ila 2 kişiyi etkileyen nadir bir baş ağrısı türüdür.Küme baş ağrısı  bir kişinin yaşayabileceği en acı verici durumlardan biridir. Küme baş ağrısı yaşayan kadınlar, ağ

Baş Ağrısı Merkezi Ankara

Baş ağrısı merkezi Ankara ilindeki kliniğimizde Doç.Dr.Akçay Övünç Özönbaşağrısı tedavisinde 1000’den fazla Migren botoksu ve GON,SON,Sfenopalatinblokajı,deneyimiylehastaya özel oluşturulmuş neuroup t

Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Baş ağrıları, bazen stresten kaynaklı olabilir. Bu şiddetli baş ağrıları ile birlikte kişinin günlük hayatı neredeyse tamamen durma noktasına gelebilir.